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１．コレステロール
コレステロールとは
コレステロールと動脈硬化
コレステロールを減らす
２．コレステロールを下げる食事
食事の３原則
バランスのよい食事
肉の飽和脂肪酸
魚の不飽和脂肪酸
卵・牛乳
野菜
大豆たんぱく
海藻・きのこ
果物
洋菓子
塩分
コレステロールの多い食品
食物繊維の多い食品
３．食事・生活習慣の改善
太らない食べ方
献立づくりの秘訣
調理の秘訣
外食利用するとき
ウォーキング
筋力をつける
禁煙について
ストレス解消
特定保健用食品
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３．食事・生活習慣の改善
６ 筋肉をつけるエクササイズ
加齢による筋肉量の減少が目立つのが太ももと腹筋です。とくに太ももは筋肉が多いところでここの筋肉が減ると基礎代謝の低下に大きく影響します。
また太ももの筋肉が弱いとウォーキングをするとき、ひざがガクガクになりやすく、腹筋が弱いと腰痛の原因になります。
筋力をつけるエクササイズを行いましょう。脂肪を消費するウォーキングなどの有酸素運動に組み合わせて行うと効果的です。
筋力をつける
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