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１．コレステロール
コレステロールとは
コレステロールと動脈硬化
コレステロールを減らす
２．コレステロールを下げる食事
食事の３原則
バランスのよい食事
肉の飽和脂肪酸
魚の不飽和脂肪酸
卵・牛乳
野菜
大豆たんぱく
海藻・きのこ
果物
洋菓子
塩分
コレステロールの多い食品
食物繊維の多い食品
３．食事・生活習慣の改善
太らない食べ方
献立づくりの秘訣
調理の秘訣
外食利用するとき
ウォーキング
筋力をつける
禁煙について
ストレス解消
特定保健用食品
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３．食事・生活習慣の改善
６ 筋力をつける
安静時にも生命を維持するためにエネルギーが使われています。これを基礎代謝といいます。
基礎代謝のなかでもエネルギーを多く消費するのが筋肉です。運動不足で筋肉が減ると基礎代謝が低下し、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
中高年になると太りやすいのは筋肉が落ち、基礎代謝が低下するためです。太るとコレステロール値も中性脂肪値も高くなる傾向があります。運動をして筋肉量を少しでも増加させ、脂肪がつきにくいからだにしていきましょう。
筋肉をつけるエクササイズ
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