３．食事・生活習慣の改善

８　ストレスをためないこと

ストレスを受けたら、出来るだけ早めに解消することが大切です。スポーツやカラオケ、園芸など熱中できる趣味を持ちましょう。熱中できる者があれば、自然と気持ちの切り替えができ、リラックスできます。
　
筋弛緩法や腹式呼吸を試してみるのも一つの方法です。イライラしたときや就寝前などに行いリラックスの感覚をからだで覚えるのがコツです。

1・筋弛緩法

（1） 力を入れて両肩を上げながら背伸びをする。かかとも上げる。力を入れた状態を約5秒キープする。

（2） ふっと息を吐く感じで力を抜いて肩を下ろす。かかとも下げる。

（3） 緊張を緩めた状態を少し保ってから（1）と（2）を繰り返す。

2・腹式呼吸

（1） ゆっくりおなかをへこませながら、息を吐ききる（必ず吐くのが先）

（2） おなかを膨らませながら、息を吸い込む

（1）（2）を数回繰り返す。

ストレス