２．高い血糖値を下げる

２　血糖値を下げる生活改善

血糖値を下げる生活改善ポイントは、次のようなものがあります。

（1） 規則正しく食べる

不規則な食事は血糖のコントロールを乱します。食事もおやつも時間を決めてとりましょう。

（2） 食事は1日3回、腹八分目

食べすぎはインスリンの需要を増します。1日2食などのまとめ食いもやめましょう。

（3） ゆっくりよくかんで食べる

早食いをしますと満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。

（4） 夜9時過ぎには食べない

寝る前の夜食は肥満のもと。夜9時以降は食べる量を控えましょう。

（5） 動物性脂肪を控える

脂肪が固まりすぎるとインスリンの作用不足を招きます。悪玉コレステロールを増やして動脈硬化の促進にもつながります。

（6） 砂糖や菓子、果物を過食しない・食物繊維をとる

食後、急激に血糖値は上がります。食物繊維の少ない食品に偏った食事もやめましょう。

（7） 酒は控える

高エネルギーの上、アルコールはインスリンの作用を低下させます。

（8） 外食をするなら和定食

外食は高エネルギーの料理が多く栄養バランスも悪いものです。単品より定食、洋食より和食をとるようにしましょう。

コンビニ弁当やファーストフードも高エネルギーです。

（9） 運動する習慣を

運動は肥満を予防・解消します。そして血糖値を下げる効果もあります。

（10） かぜを予防する

かぜをひくと糖の利用がうまくできなくなり、血糖値も上がります。インスリンの無駄使いになります。

（11） ストレスをためない

ストレスは血糖値をあげます。

（12） 禁煙をする

喫煙は動脈硬化を進行させます。血糖値の高い人はすぐ禁煙をして下さい。