３．血糖値を下げる運動・生活法

５　家事や通勤タイムのエクササイズ

特別な運動の時間を取らなくても、やり方次第で家事の運動効果を高められます。買い物は急ぎ足で、ぞうきんがけは足も使うなどのひと工夫の積み重ねで、消費エネルギーは違ってきます。
　
こまめに動くことがポイントです。食事をしたらすぐ片付けるなど、てきぱき動く習慣をつければ、いつの間にか家の中がきれいになって気分もすっきりします。消費エネルギーも増えて健康と体型維持に役立ちます。
　
また、通勤時間やお昼休みの時間をエクササイズの時間に当ててみてください。エスカレーターを使わずに階段を使う、お昼休みに軽い体操をするなど、わずかな時間でも運動はでき、気分もリフレッシュできます。