３．血糖値を下げる運動・生活法

6　安眠が血糖値を安定させる

心身をリフレッシュさせる睡眠は、血糖値にとっても重要です。安眠が体温や食欲、新陳代謝などのリズムを調節し、インスリンの分泌を正常にして血糖値を安定させます。高血圧や高脂血症の予防にも安眠が欠かせません。
　
眠れない人は、安眠のための環境づくりを心がけましょう。夜型の人も12時前には執心して早起きの習慣を身につけましょう。
　
大きないびきをかく、よく寝たはずなのに眠い。そんな人は睡眠時無呼吸症候群かもしれませんね。肥満の人、あごの小さい人、舌の大きい人によくみられます。
　
睡眠中に、舌や難口蓋が気道をふさぐためにいびきをかいたり、何度も呼吸が止まって睡眠を妨げられたりします。血圧を上げる原因にもなります。横向きで寝ると舌が気道をふさぎません。
　
肥満で睡眠時無呼吸症候群の人は、糖尿病や高脂血症を合併しているケースがよくあります。無呼吸による一時的な酸欠が起こるので脳卒中や心臓病の危険性が増加します。ダイエットをして早めの予防を心がけましょう。