３．血糖値を下げる運動・生活法

８　酒とタバコ

喫煙や飲酒でストレスをまぎらわせていませんか。どちらも高血糖の人にはおすすめできません。特に喫煙は、動脈硬化を進行させて脳卒中や心筋梗塞を招くほか、肺がん、歯周病、肌荒れなどの原因になります。高血糖に喫煙が加わると壊疽（えそ）になって足の切断を余儀なくされることもあります。血糖値の高い人はすぐに禁煙をしましょう。吸いたくなったらガムをかむなど禁煙法はいろいろあります。
　
アルコールは血糖値を上昇させる高エネルギー食品です。ビール瓶1本で250Kcalもあります。その上アルコールそのものもインスリンの作用を低下させることがわかっています。
　
お酒を飲むと気が大きくなって飲酒量が多くなりがちです。自制心をもってお銚子なら1本、ビールは中瓶1本、ウィスキーはダブル1杯、ワインはグラス2杯ぐらいにとどめましょう。酒のおつまみにも気をつけましょう。