ウォーキングと水分補給

私たちの体は、大人なら約６０％が水分で構成されています。

体内の水分は、血液として酸素や栄養素を体中に届ける、尿として老廃物を体の外へ排出する、汗として体温を調整するなどの働きをしています。

いずれも私たちが生きていく上で大事な機能です。

大人の場合、１日２．５リットルの水分補給が必要といわれています。

食べ物からも水分がとれるため、飲み物としては１．２リットルを目安に補給しましょう。

気温の高い夏は喉が乾きやすく自然と飲む量が増える人が多いですが、冬の寒い時期であっても水分をしっかり補給する必要があります。
それではウォーキングをする際、どのタイミングで何をどのくらい飲んだらいいのか、見ていきましょう。

ウォーキングを始める３０分前までに水分をしっかりと補給する必要があります。
コップ２杯分くらいの水分（３００～５００ｍｌ程度）を摂取しましょう。

朝にウォーキングをする人は特に注意が必要です。

人は寝ている間にコップ１～２杯分もの汗をかくと言われています。

そのため、起床直後は体が水分不足の状態になっているのです。

夏ですと寝ている間に汗をかいた自覚があり、水分補給をしっかりする方が多いと思います。

一方で気温の低い冬は特に注意が必要です。

冬はもともと空気が乾燥しやすいうえに暖房器具の使用により更に空気がカラカラの状態になりがちです。

それなのに夏ほど汗をかいた自覚がないため、起床後にしっかりと水分を補給しない方も少なくありません。

体内の水分が不足すると血液中の細胞成分と液体成分のバランスが崩れてしまい、血液がドロドロになってしまいます。

すると血液の濃度が濃くなるため血栓ができやすく、心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなってしまうのです。

他にも水分不足によって足がつりやすくなったり、めまいや立ち眩みを起こすなどの危険もあります。
ウォーキング前の水分補給を必ず忘れないでください。

のどが渇いたと感じるよりも先に水分を補給する必要があります。
そのため１５分毎に飲む、と時間を決めて、２００mlほど飲むようにするといいでしょう。

私はウォーキングをしているとつい飲むのを忘れてしまうので、スマホのアラームを１５分おきに設定し、アラームが鳴ったら飲み物を飲むようにしています。

飲み物はペットボトルでも構わないと思いますが、環境のために水筒を購入して繰り返し使うのもお勧めです。

私は暑い時季に冷たい飲み物を飲みたいので、魔法瓶タイプを使用しています。
量販店に行くと、様々なタイプの水筒が販売されています。

ワンプッシュでフタが開くもの、直飲みできるもの、軽くて持ち運びやすいものなどがありますから、自分のお気に入りのものを探して、ウォーキングのお供にしましょう。

ウォーキングの最中にしっかりと水分補給をしたからウォーキング後は何も飲まなくても大丈夫、ではありません。

ウォーキング後にも水分を補給するのを忘れないようにしましょう。
ウォーキングをした後は筋肉が疲労している状態なので、タンパク質を含む牛乳や豆乳、飲むヨーグルトなどを飲むのもお勧めです。

水分補給に適した飲み物は、お水や麦茶です。

特に麦茶にはミネラルが含まれているため、ウォーキングによって汗をかいて失われたミネラルを水分と共に補給することができます。

私はいつも麦茶を水筒に入れてウォーキングに出かけていますが、麦茶には体を冷やしてくれる効果もあるため、汗ばむ季節には特にぴったりです。
運動というとスポーツドリンクを連想する方も多いと思いますが、スポーツドリンクには実は多くの糖分が含まれており、飲みすぎると血糖値が上昇します。

血糖値が上昇すると喉が渇き、そこでまたスポーツドリンクを飲む、ということを続けていくと、インスリンのはたらきが低下し急性の糖尿病になる「ペットボトル症候群」に陥るリスクがあります。

スポーツドリンクをどうしても飲みたいという場合は、そのまま飲むのではなく水で薄めて飲みましょう。
また、カフェインを含む飲み物は利尿作用があり、体内の水分を尿として排出してしまうため、かえって水分不足になりかねないため不向きです。

カフェインを含む飲み物としてはコーヒーが有名ですが、緑茶やウーロン茶、エナジードリンクなどにも含まれているため注意しましょう。

正しく水分補給して、楽しく健康にウォーキングを続けましょう。

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